Cinque cose che avrei voluto sapere prima della mia prima maratona

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La maratona non è una novità, così come i consigli sulla maratona. Tuttavia, penso che questi cinque suggerimenti renderanno la tua gara molto migliore, dal primo giorno di allenamento fino al recupero dopo la grande gara.

Per correre una maratona, avrai bisogno di un sacco di cose per andare per la tua strada, non solo il giorno della gara ma anche nei mesi precedenti la gara. Devi avere l'attrezzatura giusta per il lavoro, una forte forza mentale e molto tempo di allenamento nei mesi precedenti la gara (a meno che tu non sia un maniaco).

Qual è il modo migliore per prepararsi? Ebbene, chiunque abbia (e non abbia corso) una maratona ha (molte) opinioni. E ora che ho affrontato la mia prima maratona, a Boston grazie al programma RunWestin di Westin Hotels. Ne ho alcuni anch'io. Non perché sono un esperto, ma proprio perché ci sono cose che vorrei che qualcuno mi avesse detto.

Quando guardi il tuo programma di allenamento per la maratona, noterai subito qualcosa di spaventoso: è quella corsa lunga del sabato o della domenica. Il numero continua a salire, su, su. A circa un mese dal giorno della gara, vedrai qualcosa di folle come 22 miglia sul registro. Niente paura, queste lunghe percorrenze possono essere davvero divertenti. In effetti, le corse lunghe erano la mia parte preferita dell'allenamento.

Lunga Lenta Distanza, come alcuni l'hanno soprannominata, è il nome del gioco quando si parla di allenamento per la maratona. Non andrai mai al ritmo di gara su un lungo periodo. Probabilmente eseguirai tempi intermedi che durano fino a un minuto in più rispetto al giorno della gara. L'LSD è una metafora adatta per una lunga corsa: è un giorno per abbracciare lo sballo del corridore e semplicemente estasiarsi. Metti qualche brano (o meno) e goditi semplicemente il tempo da solista.

Tuttavia, se devi perderne uno, va bene. Potrebbe sembrare folle perdere la corsa più lunga della settimana: dopotutto ti stai allenando per quella che è la corsa più lunga della tua vita. Lascia che te lo dica per primo: starai bene se ne perdi uno. Non sto dicendo che dovresti saltare un sacco di cose, ma non stressarti se lo fai. Ne ho saltati almeno due nel corso del mio blocco di allenamento di 16 settimane e sono sopravvissuto. Lo farai anche tu.

Il dolore maggiore che ho sentito durante l'allenamento non era alle ginocchia, né ai piedi, ma sotto i pantaloncini. Mi scuso, ma è solo una cosa di cui dobbiamo parlare. Se non ti prepari per le tue corse con una soluzione anti-sfregamento, sei nei guai. Seriamente, niente è peggio che saltare sotto la doccia dopo una corsa e urlare di dolore quando l'acqua colpisce le tue parti avari.

Il mio consiglio? Acquista una crema anti-sfregamento e applicala generosamente. Prima che le cose diventino un problema. Potrebbe sembrare strano rivestire il telaio con creme e lubrificanti prima di correre, ma non te ne pentirai. Insaponalo come Wendy Peffercorn si insapona con l'olio per bambini.

Body Glide e Zealios Betwixt sono i miei due preferiti: metti una buona dose di Body Glide prima della corsa (fa meno schiuma ma funziona meglio della maggior parte delle creme che ho provato) e porta con te un pacchetto di Betwixt per quando inizi a sentire il calore addosso la tua pelle al miglio 10.

C'è un detto nella corsa: non fare nulla di nuovo il giorno della gara. Non mangiare sul percorso qualcosa che non hai mai mangiato, non tirare fuori qualche nuovo gadget bizzarro sulla linea di partenza e non indossare assolutamente in nessun caso il tuo kit da gara per la prima volta. Potrebbe essere allettante acquistare qualche nuova attrezzatura fantasiosa e tirarla fuori alle 5 del mattino del giorno della gara, ma arriverai a rimpiangere quella decisione una volta che ti renderai conto che quelle scarpe sono un po' troppo piccole e la maglietta da gara aderisce troppo.

Ho corso la mia maratona con la nuova Hoka Rocket X 2, che ora adoro assolutamente. Quando li ho indossati per la prima volta, però, sono stato accolto da due vesciche sanguinanti sul retro delle caviglie. Nelle settimane successive ho percorso altre 25 miglia, garantendomi che quando avrei raggiunto la linea di partenza, sarei stato a posto. Il risultato? Niente vesciche dopo la gara. Per completare il mio kit, ho indossato calzini Bandit e cintura da corsa insieme ad alcuni pantaloncini Satisfy e una maglietta in lana merino che avevo indossato dozzine di volte prima. Si sono comportati tutti esattamente come ricordavo. Niente sorprese.