La migliore attrezzatura per il recupero del 2023: i migliori strumenti per la fatica del fitness

Non soffrire, recupera

Il problema del fitness è che, inevitabilmente, ti infortuni. Ecco la nostra guida alla migliore attrezzatura per il recupero.

Forse scivolerai durante una 5K, solleverai un po' troppo peso o andrai un po' troppo forte durante la lezione HIIT. Diavolo, una volta raggiunti i 30 inizierai a svegliarti in modo casuale con mal di schiena casuali, perché questa è la tua vita adesso. Quando si tratta di evitare infortuni e affaticamento muscolare, un corretto recupero è fondamentale ma spesso viene trascurato. Certo, non ottieni la stessa scarica di endorfine che si ottiene facendo stacco un record personale, ma una buona routine di recupero può fare miracoli.

Qui, elenchiamo alcune delle migliori attrezzature per aiutarti a recuperare e farti andare avanti.

Girare per casa con un paio di Recovery Slides Hoka Ora è come camminare su una nuvola. Le slip on presentano un'anima increspata e leggermente bombata che massaggia delicatamente il piede mentre cammini. Sono anche piuttosto fighi, in un certo senso "Le Crocs sono ora alla moda". Le ciabatte Ora Recovery presentano diversi strati di schiuma Eva e un'intersuola sovradimensionata, che si adatta perfettamente ai piedi larghi, gonfi o piatti. Sono disponibili in taglie da uomo e da donna, in una gamma di colori e sono approvati dall'American Podiatric Medical Association (APMA).

Immagina di essere preso a pugni ripetutamente da un paio di piccoli pugni a grande velocità. E' qualcosa che può aiutarti a riprenderti adesso. I Theragun sono diventati il ​​gadget indispensabile sia per gli atleti professionisti che per i dilettanti. Consideralo come un batticarne automatizzato che martella i tuoi muscoli dopo l'allenamento e li prepara per quello successivo. I benefici possono includere riduzione del dolore, aumento del flusso sanguigno e miglioramento della libertà di movimento.

Se non hai mai usato un rullo di schiuma prima, immagina la sensazione di essere steso attraverso una macchina per la pasta... ma in senso positivo. All'inizio piegherai e fletterai muscoli che non sapevi di avere, ma il tuo corpo ti ringrazierà in seguito. Uno dei nostri preferiti è il TriggerPoint Grid Roller, un apparecchio a forma di tubo simile allo stretching su una lunga pigna. I rulli possono aiutare con maggiore flessibilità, dolori muscolari e possono aiutare a risolvere i nodi muscolari, e il TriggerPoint Grid Roller è un modo economico ma efficace per fare proprio questo.

La Therabody TheraCup è un altro dispositivo di recupero che sembra e funziona in modo simile a un dispositivo di tortura. Ma fidati di noi, funziona. La coppettazione aumenta la circolazione sanguigna in qualsiasi area in cui sono posizionate le coppette ed è ottima per alleviare la tensione localizzata. La Therabody TheraCup è dotata di tre impostazioni di aspirazione, tre livelli di calore e vibra anche. Un piccolo avvertimento, però. Le ventose possono lasciare un segno circolare chiamato ecchimosi – in altre parole, un morso d'amore – per alcune ore o diversi giorni dopo il trattamento.

Progettato principalmente per atleti professionisti e sportivi ad alta intensità, il sistema di recupero per gambe Normatec a 3 gambe è un'aggiunta costosa ma degna della tua routine di recupero. Simile nell'aspetto a un paio di gambali da cowboy imbottiti, il Normatec 3 utilizza la compressione dell'aria per massaggiare le gambe e afferma di aumentare la circolazione, potenziare i muscoli e ridurre il gonfiore post-allenamento. Non sono esattamente belli, né sono giustificabili per il tipico frequentatore di palestra o corridore di 5K. Ma per coloro che desiderano potenziare il proprio recupero, Normatec 3 è tuo amico.

Il Roll Recovery R8 Plus può sembrare un aggeggio trovato in un film di Saw, ma è uno strumento molto utile per un massaggio profondo fai-da-te. Funziona in modo simile a un rullo di schiuma ma per massaggi sui tessuti più profondi. Può essere regolato per un'intensità maggiore o minore e funziona benissimo su polpacci, muscoli posteriori della coscia e muscoli della coscia doloranti. Perfetto per corridori e ciclisti su lunghe distanze.

Le calze a compressione offrono una serie di vantaggi che aiutano il recupero e il miglioramento della corsa. Alcuni studi suggeriscono che questi calzini alti al ginocchio possono aiutare con l'affaticamento muscolare e migliorare il flusso sanguigno. Le calze a compressione sono considerate dispositivi di livello medico, quindi vale la pena fare una piccola ricerca per sceglierne un paio: i livelli di pressione sono una caratteristica chiave a cui prestare attenzione, ma le calze a compressione sono disponibili in una vasta gamma di taglie e fasce di prezzo. Le nostre scelte personali sono le Stox JumboVisma, che sono comode, ammortizzanti e abbastanza resistenti da affrontare sentieri fangosi.