Come viene utilizzato l'addestramento sulla restrizione del flusso sanguigno a St Helens

L'allenatore del St Helens S&C spiega come i campioni della Super League utilizzano l'allenamento BFR per massimizzare il tempo in palestra e accelerare il recupero

La restrizione del flusso sanguigno (BFR) sta guadagnando un seguito di culto tra gli atleti d'élite. Il pugile professionista Chris Billam-Smith è un fan. I giocatori del club di rugby della Super League St Helens lo giurano. Lo utilizzano numerose squadre di Super League, Premier League e Rugby Premiership.

L'allenamento BFR prevede l'uso di una fascia o di un bracciale flessibile per ridurre il flusso sanguigno ai muscoli del braccio o della gamba durante l'esecuzione di esercizi a bassa intensità. La teoria è che il bracciale consente al sangue ossigenato di fluire nei muscoli che lavorano ma limita il ritorno del sangue deossigenato, provocando una forte risposta adattativa, anche durante il sollevamento di carichi leggeri, e aumentando l’attivazione delle fibre muscolari.

Questa pratica potrebbe sembrare l'ultima moda della palestra, ma in realtà l'allenamento BFR può essere fatto risalire al Giappone degli anni '60, quando un medico di nome Yoshiaki Sato sviluppò la tecnica per riabilitare una gamba fratturata. .

Quindi cosa comporta la formazione BFR e come funziona? Abbiamo parlato con il responsabile della forza e del condizionamento di St Helens, Matt Daniels, per scoprire come la collaborazione con i dispositivi indossabili Hytro BFR ha aiutato la squadra del Merseyside ad assicurarsi quattro titoli consecutivi di Super League, nonché il prestigioso trofeo World Club Challenge la scorsa stagione.

Li utilizziamo prevalentemente per il recupero post partita. La mattina dopo la partita, l'intera squadra seguirà un protocollo di recupero indossando pantaloncini BFR: metà [della squadra] si concentrerà sul recupero attivo, metà sul recupero passivo, prima del cambio.

Il gruppo di recupero attivo stringe le cinghie dei pantaloncini BFR ed esegue un circuito di otto esercizi, variando movimenti della parte superiore e inferiore del corpo come flessioni, goblet squat e presse per le spalle. Faranno due rotazioni da 10 ripetizioni, quindi rilasceranno le cinghie. Dopo un minuto stringeranno nuovamente le cinghie e faranno tre partite da due minuti ciascuna su tapis roulant, cyclette, vogatore o air bike.

Il gruppo di recupero passivo, nel frattempo, farà esercizi di respirazione e stretching a basso livello, con tutto il flusso sanguigno limitato, prima di passare al gruppo di recupero attivo. Usiamo i pantaloncini anche con i bagni di ghiaccio.

I giocatori apprezzano la distrazione. Trascorreranno un minuto confinati nel bagno di ghiaccio, poi un minuto in una doccia calda con le cinghie rilasciate per lavare il sistema, ripetuto cinque volte. Di solito lo facciamo dopo sessioni pesanti sul campo o il giorno dopo una partita, ma non usiamo bagni di ghiaccio dopo i sollevamenti della parte inferiore del corpo perché stai cercando di causare un piccolo danno. Vuoi che si verifichi quell'infiammazione perché è così che costruisci la tua forza.

In generale, li fa sentire meglio. Tutti i nostri giocatori hanno riportato punteggi di benessere migliorati, che esaminano i livelli di affaticamento, indolenzimento muscolare e qualità del sonno, dopo aver utilizzato i pantaloncini BFR. Quella era tutta la prova di cui avevamo bisogno. Anche loro ci credono davvero. Sono abbastanza abituati alle mode che vanno e vengono, ma questo è sempre stato un punto fermo della loro formazione. Il nostro mediano Jonny Lomax, che ora ha circa 30 anni, lo adora davvero. Non si è mai tolto le manette!

In termini di mantenimento della forza con i giocatori infortunati, vediamo un calo minimo o nullo con coloro che utilizzano l’allenamento BFR per il corso della loro riabilitazione. Ad esempio, un giocatore potrebbe fare distensione su panca 100 kg prima dell'infortunio, quindi dover ridurre considerevolmente il carico durante la riabilitazione. Se lo fanno utilizzando i dispositivi indossabili BFR, aumentando al contempo le serie e le ripetizioni, una volta di nuovo in forma dovrebbero essere in grado di riprendere esattamente da dove avevano interrotto. Per gli allenatori, più giocatori abbiamo in forma e disponibili ad allenarsi, più produttiva può essere una sessione di allenamento, e questo ha giocato un ruolo fondamentale nel riuscire a migliorare sia sul campo che fuori.

Il BFR è un modo per manipolare o produrre falsi carichi. Limitando il flusso sanguigno rendi il sollevamento più difficile, il che accentua tutte le micro-lesioni che si verificano nel muscolo. Il problema con l’esercizio regolare per l’ipertrofia è che il corpo è troppo efficiente. Usando il BFR stai in qualche modo portando il corpo in uno stato di shock, riducendo la sua capacità di eliminare l'acido lattico e ricostituire i muscoli con sangue ossigenato. È semplice, ma meravigliosamente efficace.